Der gesunde Typ steckt voller Nährstoffe und kann beim Abnehmen helfen
In der letzten Studie hatten Babys, von denen bekannt ist, dass sie eine allergische Reaktion auf Eier haben, weniger Ekzemausschläge, nachdem sie eine eifreie Diät eingenommen hatten. (13)
Die meisten Kinder verlieren schließlich ihre Allergien gegen Milch, Eier, Soja und Weizen, so dass sie diese Lebensmittel essen können, ohne Ekzemschübe zu erleiden. (4)
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Spezielle Diäten für Kontaktekzeme
Das Kontaktekzem ist eine spezifische Art von Ekzem, bei dem lokalisierte Hautreaktionen durch direkten Kontakt mit etwas in der Umgebung, einschließlich Allergenen wie Pollen, Nickel und Latex, auftreten. (14)
Einige Allergene können auch in Lebensmitteln enthalten sein – insbesondere Perubalsam und Nickel – und die Forschung legt nahe, dass die Vermeidung von Lebensmitteln, die diese Allergene enthalten, die Symptome von Kontaktekzemen lindern kann, so ein im März 2014 im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlichter Artikel. (fünfzehn)
Perubalsam stammt vom Baum Myroxylon balsamum pereirae und enthält eine Mischung potenzieller Allergene wie Zimtsäure und Vanillin, Chemikalien, die häufig in Aromen, Gewürzen und bestimmten Lebensmitteln vorkommen.
Wenn Sie ein Kontaktekzem im Zusammenhang mit Perubalsam haben, können Sie eine Ekzemlinderung finden, indem Sie Folgendes vermeiden:
ZitrusfrüchteTomatenBestimmte Gewürze, darunter Zimt, Vanille und Nelken, die mit Perubalsam verwandt sindSchokoladeColas
Nickel ist die häufigste Ursache von slim4vit erfahrungsberichte Metallallergien und verursacht mehr Fälle von Kontaktekzemen als alle anderen Metalle. Wissenschaftler verstehen nicht ganz, warum, aber es könnte daran liegen, dass der Schweiß Nickel aus Ohrringen und anderem Schmuck auslaugt. Das Nickel zieht dann in die Haut ein und verursacht einen Hautausschlag. (16)
Es ist auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Getreide, Schalentiere, verarbeitetes Fleisch, Konserven, schwarzer Tee, Nüsse und Samen. Gemüse mit besonders hohem Nickelgehalt sind Bohnen, Linsen, Erbsen und Sojabohnen. (fünfzehn)
Untersuchungen legen nahe, dass eine nickelarme Ernährung die dermatologischen Symptome bei Menschen mit nickelbedingtem Kontaktekzem verbessern kann.
Die Diät kann auch die Symptome bei Menschen mit Handekzem und dyshidrotischem Ekzem, auch bekannt als Fuß- und Handekzem, verbessern. (15,17) Dies ist eine Art Ekzem an den Fingern, Zehen und Fußsohlen. Sie tritt häufiger bei Frauen zwischen 20 und 40 Jahren auf, kann sich aber auch bei Männern und Kindern entwickeln. Eine andere Art von Ekzem oder eine Familienanamnese von Fuß- und Handekzemen birgt ebenfalls ein Risiko. (18)
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Lebensmittel sind nicht das Einzige, was ein Ekzem-Aufflammen auslösen kann. Seien Sie sich dieser anderen häufigen, aber unerwarteten Faktoren bewusst, die Ihre Symptome verschlimmern können.
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So befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät bei Ekzemen
Da es sich bei Ekzemen um eine entzündliche Hauterkrankung handelt, kann eine entzündungshemmende Diät zur Linderung der Symptome beitragen.
Diese Diät beinhaltet den Verzehr von weniger Nahrungsmitteln, die Entzündungen im Körper auslösen können, und mehr von Nahrungsmitteln, die zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen. (19)
Bei dieser Diät ist es wichtig, auf Nahrungsfette zu achten, die das Gesamtausmaß der Entzündung im Körper beeinflussen können.
Insbesondere Transfette, darunter gehärtete Öle, einige Margarinemarken, Pommes Frites und andere frittierte Lebensmittel; und gesättigte Fette, die in rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten, Butter und Geflügelhaut enthalten sind; fördern Entzündungen und können daher die Ekzemsymptome möglicherweise verschlimmern.
Auch große Mengen von Lebensmitteln, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, darunter Pflanzenöle, können Entzündungen fördern. (20)
Andererseits haben die drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren – Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) – auch entzündungshemmende Eigenschaften. EPA und DHA sind in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele, Hering und Thunfisch enthalten. Inzwischen ist ALA in Leinsamen, Rapsöl und Sojabohnen enthalten. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Walnüsse und grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Senf und Spinat. (21)
Einfach ungesättigte Fette, einschließlich Olivenöl und Rapsöl, können ebenfalls entzündungshemmend wirken.
Abgesehen von diesen Nahrungsfetten gehören zu anderen Lebensmitteln und Getränken, die entzündungshemmende Wirkungen haben können:
Obst (Kirschen, Brombeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren)Gemüse (Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Zwiebeln)Vollkornprodukte (Naturreis, Quinoa, Vollkornmehl, Vollkornbrot)Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen, und zwei Getränke pro Tag für Männer. Ein Standardgetränk ist 14 Gramm Alkohol, was etwa 12 Unzen (Unzen) Bier entspricht; 5 Unzen Wein; 8 Unzen Malzlikör; oder ein 1. 5 oz Schuss. (22)Kaffee und Tee, insbesondere grüner Tee (enthält Polyphenole, ein Antioxidans mit entzündungshemmender Wirkung) (23)KurkumaIngwer
Vermeiden Sie bei einer entzündungshemmenden Ernährung raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, die Entzündungen fördern können. (24) Raffinierten Kohlenhydraten wurde der größte Teil ihres Nährwerts entzogen. Dazu gehören weißer Reis, Weißbrot und weiße Nudeln. Achten Sie auch auf versteckten Zucker. Diese finden sich in Cerealien, Ketchup und anderen Gewürzen, Saucen, Müsliriegeln und Joghurt.
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Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Ekzem-Symptomen
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, kann eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, Ekzemsymptome zu reduzieren, einschließlich:
Probiotika (25)Fischöl (25)Vitamin D (25)Vitamin C (26)Vitamin E (27)Vitamin B6 (Pyridoxin) (28)Bromelain (ein Enzym aus Ananas) (29)Flavonoide (30)Nachtkerzenöl und Borretschöl (25)Sanddornkernöl (und Sanddornfruchtfleischöl) (25)Hanfsamenöl (31)Sonnenblumenöl (32)
Während einzelne Studien darauf hindeuten können, dass einige dieser Nahrungsergänzungsmittel bei Ekzemen wirken, deuten Überprüfungen früherer Forschungen darauf hin, dass es keine starken Beweise dafür gibt, dass Menschen mit Ekzemen die Verwendung dieser Produkte empfehlen.
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt alle Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder Hausmittel, bevor Sie sie ausprobieren.
Darüber hinaus können einige dieser Nahrungsergänzungsmittel gefährliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln haben, darunter Vitamin D (in hohen Dosen), Nachtkerzenöl, Borretschöl, Bromelain und Probiotika. (29,33,34)
Strategien wie Achtsamkeitsmeditation können helfen, stressbedingte Ekzemschübe zu reduzieren. Oscar Wong/
Die Symptome von Ekzemen – zu denen sehr trockene, juckende Haut gehören kann, die beim Kratzen reißen und klare Flüssigkeit austreten kann – sind nicht konstant.
Vielmehr schwanken die Symptome von schlimmer zu besser zu wieder schlimmer, oft dank spezifischer „Auslöser“, die Entzündungen auslösen.
„Es gibt viele potenzielle Auslöser für Ekzeme, und jeder Einzelne kann spezifische Auslöser für seine eigenen Symptome haben“, sagt Peter Lio, MD, Dermatologe am Northwestern Memorial Hospital in Chicago.
Zu den Auslösern von Ekzemen, die auch atopische Dermatitis genannt werden, gehören Dinge wie: zu trockene HautTrockenes, kaltes Klima, insbesondere im WinterSchweißReizstoffe wie Metalle, Zigarettenrauch, Duftstoffe und Stoffe wie Wolle und PolyesterAllergene wie Schimmel, Pollen, Hausstaubmilben und TierhaareVerschiedene Nahrungsmittel, die allergische Reaktionen hervorrufen, wie Eier, Soja, Schalentiere, Nüsse, Erdnüsse, Fisch, Weizen und MilchBakterien-, Virus- und PilzinfektionenHormonale Veränderungen, insbesondere während der Schwangerschaft oder in den Tagen vor der Menstruation
Ein weiterer häufiger Auslöser für Ekzemsymptome ist Stress.
Bei manchen Menschen können verschiedene externe Faktoren wie Schule oder Arbeit Stress verursachen, was zu einer Verschlechterung der Ekzemsymptome führt. Für andere resultieren Schübe aus dem Stress, zu wissen, dass sie ein Ekzem haben. Darüber hinaus können die Isolation und Unsicherheit der anhaltenden COVID-19-Pandemie dazu führen, dass Menschen mit der Hauterkrankung stressbedingte Schübe haben. Der psychische Stress eines Ekzems kann oft zu schwerwiegenderen Problemen führen.
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Ekzeme und andere psychische Probleme
In einer 2016 von der National Eczema Association durchgeführten Umfrage gab etwa die Hälfte der Befragten an, dass sie durch schlechten Schlaf und Symptome von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen aufgrund von Ekzemen gestört würden. Der Hautzustand beeinflusste auch ihre Fähigkeit, sich effektiv an Aktivitäten zur Selbstverbesserung zu beteiligen.
Eine im Januar 2020 im Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice veröffentlichte Studie untersuchte die Krankenakten von mehr als 500.000 Erwachsenen mit atopischem Ekzem und mehr als 2,5 Millionen ohne Hauterkrankung im Vereinigten Königreich über 18 Jahre. Die Ergebnisse zeigten, dass Personen mit Ekzemen ein um 14 Prozent höheres Risiko für Depressionen und ein um 12 Prozent erhöhtes Angstrisiko hatten als Personen ohne Ekzeme. Darüber hinaus entwickelten Personen mit schwerem Ekzem sogar noch häufiger Depressionen – ein 26 Prozent höheres Risiko als Personen ohne Hauterkrankung. MEHR ÜBER URSACHEN VON EKZEM
Ekzemauslöser gezielt bekämpfen
Weitere InformationenWährend einer Reaktion auf entzündliche Ekzeme kommuniziert der Körper – insbesondere die Haut, das größte Organ des Körpers – mit dem Gehirn über verschiedene Empfindungen wie Schmerzen, Hitze, Juckreiz und Unwohlsein. Die Kontrolle von Ekzemschüben, die durch psychischen Stress verursacht werden, kann Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern und das emotionale Wohlbefinden verbessern.
Wie verschlimmert Stress die Ekzem-Symptome?
Der Zusammenhang zwischen psychischem Stress und Ekzemen ist vielfältig, obwohl der Zusammenhang anscheinend von Stresshormonen herrührt.
„Stress ist ein sehr häufiger Auslöser für Kinder und Erwachsene“, sagt Dr. Lio. Obwohl es viele Theorien über den Zusammenhang von Stress und Ekzemen gibt, haben Forscher herausgefunden, dass es ein Netzwerk im Körper gibt, das sowohl das Immunsystem, die Hautbarriere und Verhaltensaspekte von Ekzemen direkt als auch indirekt beeinflusst, erklärt er.
Einer der schwierigsten Teile ist, dass es einen Teufelskreis geben kann: Die Haut und die Symptome verursachen mehr Stress, was wiederum die Haut verschlechtert“, sagt Lio.
Wenn wir Stress erleben, durchläuft der Körper eine “Flucht- oder Kampfreaktion”, auch bekannt als “Stressreaktion”. Ein Teil dieser Reaktion ist die Aktivierung der sogenannten HPA-Achse, eines Netzwerks, das Hypothalamus, Hypophyse, und Nebennieren, die Hormone produzieren.
Die HPA-Achse erhöht die Menge an Cortisol – einem Stresshormon –, die im Körper zirkuliert.
Cortisol ist ein Regulator des Immunsystems und verursacht letztendlich ein Ungleichgewicht bei den verschiedenen Arten von Immunreaktionen des Körpers, was zu einer Zunahme von Zellsignalmolekülen führt, die Entzündungen fördern.
Ein Teil dieser kaskadierenden Reaktion aus dem Ungleichgewicht des Immunsystems ist eine erhöhte Produktion von Immunglobulin E (IgE)-Antikörpern, die allergische Reaktionen auslösen.
Der Körper erfährt auch verschiedene andere physiologische Veränderungen, die die Haut beeinflussen.
Zum Beispiel steigt die Produktion von Mastzellen – diese weißen Blutkörperchen setzen Histamin frei, eine Verbindung, die Juckreiz verursacht. Stress führt auch dazu, dass sich unsere Blutgefäße erweitern, was zu einer weiteren Freisetzung von Histamin führt. Darüber hinaus setzen sensorische Nerven Moleküle frei, die die normalen Funktionen der äußersten Hautschicht (der Hautbarriere) stören können. Diese und andere Reaktionen wirken bei stressigen Ereignissen zusammen und verstärken die Ekzemsymptome.
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Achtsame Meditations- und Entspannungspraktiken für Stress
Die Forschung legt nahe, dass achtsame Meditation – insbesondere Therapien wie achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) – dazu beitragen können, psychischen Stress zu lindern und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
In einer in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichten Übersicht fanden Forscher heraus, dass Achtsamkeitsmeditationsprogramme helfen können, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu lindern. Kürzlich zeigte ein im Januar 2017 in der Zeitschrift Psychiatry Research veröffentlichter Artikel, dass MBSR Stresshormone und Entzündungsmoleküle bei Menschen mit generalisierter Angststörung reduziert, was darauf hindeutet, dass die Praxis Menschen dabei hilft, besser mit Stress umzugehen und Entzündungen reduzieren kann. Mehr über die Vorteile von Meditation
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Mehr erfahrenAchtsamkeitsmeditation beinhaltet bequemes Sitzen; Konzentration auf tiefe, gleichmäßige Atmung; und achten Sie genau auf den gegenwärtigen Moment, insbesondere auf Ihre eigenen Gedanken, Emotionen und Empfindungen.
Weitere ergänzende Entspannungstechniken sind:
Leichte, anmutige Übungen wie Yoga, Tai Chi oder BallettPositive Bilder oder Visualisierungen, bei denen Sie Ihre Gedanken auf ein Bild fokussieren, das mit Ihrer gewünschten Veränderung verbunden ist, wie beispielsweise ein tropischer Regenwald, der feuchte Haut darstelltAkupunktur, eine traditionelle chinesische Medizin, bei der dünne Nadeln werden an bestimmten Stellen des Körpers eingesetztAblenkungsaktivitäten wie Schreiben, Malen, Videospiele und StrickenBeruhigende Musik oder Naturgeräusche hören
Lio sagt, dass er seinen Patienten normalerweise mehrere dieser Techniken vorstellt und fragt, welche für sie gut klingen. „Es ist wichtig, Wege zu finden, um sich zu entspannen und Stress abzubauen“, sagt er. „Manchmal braucht es ein paar Versuche, um die richtige Passform für jemanden zu finden, aber wenn sie einmal gefunden ist, kann sie eine enorme Wirkung haben. ”
Die Bedeutung von Bewegung für den Stressabbau
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, die mit einer chronischen Erkrankung leben, sich zwischen 150 und 300 Minuten moderater Intensität zu bewegen, z.
Alternativ können Sie Ihren Trainingsbedarf auch decken, indem Sie jede Woche 75 bis 150 Minuten intensives (oder eine Kombination aus mäßiger und kräftiger Intensität) aerobes Training absolvieren. Zu den intensiven Übungen gehören Laufen, Wandern, Fußballspielen oder Tennis-Einzel.
Darüber hinaus berät die Abteilung Erwachsene, zweimal pro Woche ein Krafttraining zu praktizieren, das verschiedene Muskeln aktiviert. Diese Aktivitäten können auch die Atmung vertiefen und Muskelverspannungen lösen. Lassen Sie sich nur von Ihrem Arzt die Erlaubnis einholen, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Wenn Schweiß ein Auslöser für Schweißausbrüche bei Ihnen ist, gehen Sie nach dem Training duschen und wechseln Sie Ihre Kleidung. Trage beim Training leichte, atmungsaktive Stoffe, die die Haut nicht reiben oder kratzen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und machen Sie während des Trainings Pausen, wenn Sie einen Ekzemschub bemerken.
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Die juckende, unangenehme Haut, die mit Ekzemen einhergeht, kann das Schlafen erschweren.
Schlafmangel kann Stress verursachen und die Ekzemsymptome verschlimmern, insbesondere wenn in der Nacht vor einer wichtigen Aktivität Schlaflosigkeit auftritt oder Müdigkeit wichtige Aktivitäten am Tag beeinträchtigt.