Ogni pasto, ogni momento è un’opportunità per fare delle scelte sulla meta.

Riconoscendo le sfide del mangiare sano nel campus, MyPlate (il miglior consiglio del governo federale su come mangiare in modo sano) ha recentemente lanciato “MyPlate on Campus”. Questa iniziativa mira a far parlare gli studenti universitari di alimentazione sana e reclutare studenti come “ambasciatori del campus”. Gli ambasciatori MyPlate aiutano i loro coetanei a imparare come fare le scelte migliori nella sala da pranzo, creare pasti sani utilizzando tutti i gruppi di alimenti, preparare i pasti solo con un forno a microonde e un mini-frigo, apprendere le abilità culinarie di base e fare scelte nutrizionali intelligenti ovunque mangiano, compresi i fast food e gli eventi sportivi. Gli ambasciatori promuovono anche una maggiore attività fisica andando in classe in bicicletta o camminando, prendendo pause dallo studio per fare esercizi veloci come flessioni e jumping jack, partecipando a lezioni di ginnastica o squadre intramurali ed essendo attivi quando si trascorre del tempo con gli amici.

Gli studenti universitari interessati a diventare ambasciatori dovrebbero consultare MyPlate On Campus per ulteriori informazioni. Per coloro che sono semplicemente interessati a diventare più sani, dai un’occhiata a questi suggerimenti dal MyPlate On Campus Toolkit:

1. Vai in classe preparato.

Prepara snack salutari in modo da non rivolgerti ai distributori automatici, che in genere sono pieni di cibo spazzatura troppo costoso e pesantemente lavorato.

2. Mangia alcuni cibi meno spesso.

Gli studenti universitari mangeranno sempre pizza e berranno birra, ma questi possono essere cibi “a volte” mangiati in quantità minori, meno frequentemente. Invece di 4 fette di pizza e 2 birre, considerate 2 fette di pizza, una birra, un bicchiere d’acqua e un contorno di insalata.

3. Bevi acqua.

L’acqua dovrebbe essere la tua prima scelta. Le bibite gassate, le bevande energetiche cariche di caffeina e le bevande sportive sono una delle principali fonti di zuccheri e calorie aggiunti – per lo meno, consumali con moderazione. Ottieni la tua dose di caffeina dal caffè normale o dal tè freddo non zuccherato. 

4. Prendi un amico e muoviti.

Il college può essere un’esperienza molto sociale, quindi fatti un amico e fai qualcosa di attivo insieme.

5. Buon divertimento!

La forma di esercizio più efficace è quella con cui rimarrai! Assicurati di scegliere le attività che ti piacciono.

RISORSE ADDIZIONALI

www.choosemyplate.gov

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Notizie dagli Stati Uniti

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È gennaio. Una lavagna pulita. Un nuovo inizio. Abbiamo tutti grandi intenzioni e vogliamo sinceramente fare meglio ed essere migliori. Proponiamo tutti soluzioni strepitose perché abbiamo tutto l’anno davanti per realizzare ciò che vogliamo. Ma poi passano alcune settimane e siamo alla fine di gennaio, e la torta nel cielo è tornata a essere una torta nel piatto. 

Suona familiare? 

Il trentacinque percento di coloro che prendono i propositi per l’anno nuovo li infrange entro la fine di gennaio e la maggior parte torna alle vecchie abitudini entro il 17 gennaio. Perché? 

Si tratta di una cosa, e una cosa sola: mentalità. 

Le persone tendono a cercare in modo estrinseco quella pillola magica, quel consiglio segreto o quella nuova tendenza, quando in realtà l’unico strumento di cui hanno bisogno per raggiungere i loro obiettivi è nel loro intestino. Sto parlando di atteggiamento. 

Il tuo cuore inizia nel posto giusto, ma poi, se sei come la maggior parte delle persone, ti poni obiettivi eccessivamente ambiziosi senza un vero piano. Molti di noi dicono: “Vado a mangiare meglio”. Ma cosa significa veramente? Che aspetto ha? Intraprendiamo ciecamente questo percorso perpetuo, mal equipaggiati per affrontare questo nuovo terreno. Ci sentiamo sopraffatti e torniamo rapidamente alle vecchie abitudini e prendiamo la via della minor resistenza. O è? 

Arrendersi alle vecchie abitudini è più facile solo per un momento, ma poi i nostri obiettivi si allontanano molto di più. Abbandonando i nostri obiettivi, abbiamo trasformato una piccola deviazione in una montagna insormontabile di comportamenti negativi. 

La chiave da tenere a mente è che le abitudini in realtà richiedono poca o nessuna energia. Idealmente, tutto ciò che dobbiamo fare è scambiare le abitudini negative con quelle positive. Abbastanza facile, vero? Beh, è ​​davvero facile, se abbiamo la mentalità giusta. Se affrontiamo questa nuova strada dei propositi come qualcosa che sarà brutale, quasi impossibile e decisamente doloroso, allora il 17 gennaio diventerà rapidamente anche il tuo D-day dei tuoi propositi. 

Quello che dobbiamo fare è ricollegare la nostra associazione con i nostri comportamenti abituali. Ad esempio, se consideri l’atto di scambiare determinati alimenti come un sacrificio, continuerai a combattere con te stesso e alla fine perderai la battaglia. Ma se consideri l’atto di scambiare determinati alimenti come una scelta liberatoria e consapevole su cui hai il controllo, muovendo significativamente verso il tuo obiettivo finale, allora ti stai preparando per avere successo. 

In altre parole, se sei veramente entusiasta dei tuoi obiettivi specifici e sei in grado di visualizzare i risultati e come cambieranno la tua vita, ALLORA, e solo allora, puoi effettivamente passare dal semplice sogno al raggiungimento reale. Avvolgi positività e positività ti avvolgeranno. 

Ecco come modificare positivamente il tuo pensiero per il successo: 

Fai della gratitudine il tuo atteggiamento. Inizia ogni giorno riconoscendo tre cose per le quali sei grato. Se parti da un luogo in cui hai pace, sarai entusiasta di abbracciare la giornata con l’obiettivo di renderla ancora migliore.

Motivare. Chiediti PERCHÉ vuoi raggiungere il tuo obiettivo. Trova la motivazione intrinseca per raccogliere l’entusiasmo per far sì che ciò accada per te stesso. Ti meriti di raggiungere il tuo record personale.

Visualizzare. Immagina di raggiungere i tuoi obiettivi e di crogiolarti nei benefici dei risultati. Immagina di indossare quei jeans con facilità o di avvicinarti a quel pesante bilanciere con sicurezza. Magari tieni sempre a portata di mano un promemoria visivo. Alcune persone, ad esempio, tengono quel paio di jeans vicino al frigorifero.

Piano. Non riuscire a prepararsi e prepararsi a fallire. Pianifica ogni giorno in anticipo, in modo che il tempo per il fitness e un’alimentazione salutare non sia negoziabile. Prenditi del tempo la domenica per preparare i pasti della settimana. Elimina le congetture. Evita la fatica decisionale, che mette a dura prova la tua forza di volontà.

Metti a tacere il rumore. Circondati di persone positive che ti supportano e allontanati dal rumore negativo che non favorisce un ambiente favorevole, sia di persona che online. Smetti di seguire “Negative Nancys” su Facebook e segui gli utenti stimolanti su Instagram.

Goditi il ​​processo. È bello avere degli obiettivi, ma è ancora meglio riconoscere dove sei ora e l’emozionante avventura che ti aspetta. E non intendo più avanti quest’anno una volta raggiunti i tuoi obiettivi, intendo proprio ora. In data odierna. Ogni pasto, ogni momento è un’opportunità per fare delle scelte sulla meta. Con ogni scelta positiva, aiuti a costruire quel “muscolo di resistenza”. Sii orgoglioso di ogni piccolo progresso verso il tuo obiettivo. 

Puoi farlo. Ricorda, un cattivo atteggiamento è come una gomma a terra. Se non lo cambi, non andrai mai da nessuna parte. Se scegli la positività, ti stai preparando per raggiungere i tuoi obiettivi, a tutto vapore. 

La paura di volare è comune tra il grande pubblico. Anche se volare è stato definito il modo più sicuro di viaggiare, alcune persone non riescono a liberarsi dalla sensazione che un aereo possa sempre precipitare. Aggiungi questa preoccupazione al disturbo potenzialmente pericoloso per la vita chiamato trombosi venosa profonda (TVP), che è noto per verificarsi durante i voli lunghi, e hai tutte le ragioni per cui non devi mai più prenotare un volo! Ma rilassati: ci sono cose semplici che puoi fare per prevenire la TVP.